10 Melhores exercícios para perder barriga rápido

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Perder gordura abdominal pode ser bem difícil, mas seguindo uma rotina com uma dieta bem balanceada e exercícios físicos, você consegue fazer isso, e neste artigo, estou trazendo os 10 melhores exercícios para perder barriga rápido.

Muitas pessoas têm dúvidas quanto às atividades físicas que secam gordura abdominal, e é verdade que algumas atividades são mais eficientes para secar barriga do que outras.

Mas no geral, todas as atividades físicas ajudam a emagrecer e definir o corpo, além de ajudar a sua saúde em geral, física e mental, trazendo também mais resistência, disposição e o fortalecimento do sistema imunológico.

Estes exercícios podem ser feitos em casa de 3 a 5 vezes por semana.

Porém, antes de começar qualquer tipo de atividade física é importante saber se está tudo bem com a sua saúde, então faça uma visita ao médico.

Dependendo do caso, ele pode recomendar atividades físicas apenas acompanhado de um profissional e impedir certos tipos de atividades físicas que exigem um pouco mais do corpo.

E é recomendado que antes de qualquer exercício físico, sejam feitos cerca de 10 minutos de aquecimento, pode ser exercícios aeróbios como polichinelo e correr no lugar.

Eu também escrevi outro artigo onde você vai encontrar mais 6 dicas para perder peso rápido que você pode aliar a esses exercícios para ter melhores resultados.

10 Melhores exercícios para perder barriga rápido

10 Melhores exercícios para perder barriga rápido
10 Melhores exercícios para perder barriga rápido

1. Prancha

Sustentar o corpo, – que fica reto como uma prancha -, faz com que você trabalhe muitas regiões do corpo de uma vez.

Apesar de ser fácil fazer a prancha, exige concentração e força e é ótimo para fortalecer os ombros, braços e definir a barriga.

Existem alguns tipos de “prancha” que você pode fazer para perder barriga, e aqui vou falar de 3 tipos:

i. Prancha formal dinâmica

prancha formal dinâmica
Créditos: BoaForma
  • Fique na posição de prancha e apoie as mãos e a ponta dos pés no chão;
  • Deixe o antebraço estendido e os pés afastados na mesma base do quadril;
  • Permaneça nesta posição de 20 a 40 segundos por duas ou quatros séries;
  • Descanse 1 minuto por série.

ii. Prancha frontal

prancha frontal
Créditos: Atletis
  • Fique na posição de prancha e apoie as mãos e a ponta dos pés no chão;
  • Deixe o antebraço estendido e os pés afastados na mesma base do quadril;
  • Permaneça nesta posição de 20 a 40 segundos por duas ou quatros séries;
  • Descanse 1 minuto por série.

iii. Prancha com elevação de quadris

prancha com elevação dos quadris
Créditos: BoaForma

a.

  • Fique na posição de prancha e apoie as mãos e a ponta dos pés no chão;
  • Deixe os braços alinhados com os ombros;
  • Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça aos tornozelos;
  • Fique assim por 10 segundos.

b.

  • Jogue os quadris para cima, o corpo deve formar um V invertido;
  • Abaixe e repita por 60 a 90 segundos.

2. Pular corda

pular corda
Pular corda

Pular corda, além de divertido é um potente exercício para emagrecer, se levada a sério, essa atividade pode queimar até 800 calorias em 1 hora.

Porém, ela exige além de uma boa coordenação e um bom condicionamento físico.

  • Escolha um lugar espaçoso para fazer essa atividade;
  • Comece a pular corda devagar, e aumente a velocidade aos poucos, para se adaptar ao exercício;
  • Faça séries de 2 a 3 minutos e intercale com outro exercício muscular.

3. Elevação lateral de pernas

Elevação lateral de pernas
Créditos: TuaSaúde

Esse exercício contrai a lateral do abdômen, e trabalha a região do glúteo e da coxa, e ajuda a eliminar a gordura abdominal lateral.

  • Deite de lado com as pernas esticadas;
  • Coloque o cotovelo por baixo do corpo e levante ligeiramente o tronco;
  • Levante a perna que está por cima e desça; (mantenha sempre esticada)
  • Repita esse movimento de 15 a 20 vezes com cada perna;
  • Vire para o outro lado quando for trocar de perna;
  • Faça de 2 a 3 séries com cada lado do corpo.

4. Burpee

burpee
Burpee

O burpee é uma atividade simples, porém, ele exige bastante do corpo e pode ser feito em casa.

O burpee trabalha as costas, pernas, braços, bumbum e peito, ajudando a perder gordura da barriga e peso, por isso, exige um grande gasto de energia.

  • Fique de pé, ereto, e mantenha os pés alinhados com os ombros;
  • Se agache e coloque as mãos no chão, jogando o peso sobre elas;
  • Apoiando-se sobre as mãos, jogue seus pés para trás, fazendo assim uma prancha;
  • Execute uma flexão até o seu corpo tocar o chão;
  • Levante-se dando um pulo e bata as mãos no alto da cabeça;
  • Execute de 8 a 12 burpees por série;
  • Faça de 2 a 3 séries de burpees;
  • Descanse 1 minuto por série.
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    5. Bicicleta no ar

    bicicleta no ar
    Créditos: TuaSaúde

    A bicicleta no ar é uma variação do abdominal, ela combina a flexão de tronco e quadril com uma rotação do tronco e fortalece os músculos abdominais.

    • Deite com as costas para o chão;
    • Levante as pernas; (sem tirar as costas do chão)
    • Mova as pernas como se estivesse pedalando uma bicicleta com os pés no ar;
    • Com as mãos atrás da cabeça, alcance o joelho direito quando ele estiver mais perto;
    • Repita o processo com o outro joelho;
    • Execute de 20 a 30 pedaladas;
    • Faça de 3 a 4 séries de pedaladas;
    • Descanse 1 minuto por série.

    6. Abdominal

    O abdominal é um dos melhores exercícios para perder barriga rápido e treinar a região abdominal.

    Com ele você queima gordura e fortalece a região do abdômen, e existem algumas variações do exercício abdominal.

    Vou citar 3 tipo dele:

    i. Abdominal (normal, clássico, etc.)

    abdominal
    Créditos: TuaSaúde
    • Deite no chão ou em um colchonete;
    • Dobre os joelhos;
    • Levante ligeiramente os ombros do chão e volte à posição inicial;
    • Execute de 20 a 30 abdominais;
    • Faça de 3 a 4 séries de abdominais;
    • Descanse de 1 a 2 minutos por série.

    ii. Abdominal com os pés elevados

    abdominal com os pés elevados
    Créditos: TuaSaúde

    O abdominal com os pés elevados pode ser feito com um apoio para as pernas (opcional), como uma bola de pilates ou uma cadeira.

    • Levante os pés e deixe eles suspensos;
    • Mantenha os joelhos flexionados;
    • Coloque as mãos atrás da cabeça;
    • Levante o tronco, e faça com que a cabeça toque os joelhos;
    • Execute de 20 a 30 abdominais;
    • Faça de 3 a 4 séries de abdominais;
    • Descanse de 1 a 2 minutos por série.

    iii. Abdominal reverso

    abdominal reverso
    Créditos: TuaSaúde

    Esse exercício trabalha os músculos da parte de baixo da barriga, afinando a cintura.

    • Deite de barriga pra cima e estique as pernas;
    • Apoie as mãos no chão ao lado do corpo;
    • Flexione os joelhos e levante as pernas;
    • Traga os joelhos para próximo do queixo;
    • Desça as pernas (ainda esticadas), sem encostar no chão;
    • Execute de 20 a 30 abdominais;
    • Faça de 3 a 4 séries;
    • Descanse de 1 a 2 minutos por série.

    7. Agachamento

    agachamento
    Agachamento

    O agachamento trabalha muitos músculos por causa da flexão dos quadris e joelhos, e é um dos melhores exercícios para se trabalhar a região dos glúteos e definir a barriga.

    • Deixe os pés em paralelo com quadril;
    • Dobre os joelhos para começar a se agachar e projete o quadril para trás;
    • Jogue o bumbum para trás (cuidado para não forçar demais a coluna)
    • Levante-se e repita o processo novamente;
    • Execute de 10 a 12 agachamentos;
    • Faça de 3 a 4 séries;
    • E descanse de 30 segundos a 1 minuto por série.

    Não deixe as pernas abertas demais, nem fechadas demais e preste atenção a sua posição para não machucar a coluna.

    8. Posição de barco

    posição de barco
    Créditos: TuaSaúde

    Esse exercício é muito bom para trabalhar os músculos abdominais, nele o corpo fica na posição de “V” e apenas os glúteos tocam o chão.

    • Deite de barriga para cima;
    • Levante o corpo do chão erguendo o peito, pernas, braços e cabeça;
    • Mantenha as pernas retas e leve os braços para frente;
    • Permaneça na posição por 30 Segundos;
    • Deite e repita novamente;
    • Execute este movimento 3 vezes por série;
    • Faça de 3 a 4 séries;
    • Descanse 1 minuto por série.

    9. Caminhada e Corrida

    Caminhada e corrida
    Caminhada e Corrida

    Esses são exercícios perfeitos para quem não tem o hábito de fazer atividades físicas.

    Esses exercícios trabalham os principais músculos do corpo e já são bem conhecidos por ajudar no processo de emagrecimento.

    Em uma caminhada de 1 hora, é possível perder até 190 calorias.

    E em uma corrida de 1 hora é possível perder até 500 calorias.

    Para quem quer perder peso, uma corrida junto a uma alimentação saudável, os resultados virão bem rápidos.

    10. Flexão de braço

    flexão de braço
    Flexão de braço

    Esse exercício traz inúmeros benefícios, e ele trabalha várias regiões do corpo,como o peito, Tríceps, Ombros, Glúteos, Músculos abdominais, etc.

    • Deite de barriga para baixo, apoiando as mãos no chão ao lado dos ombros;
    • Contraia o abdômen e apoie a ponta dos pés no chão;
    • Suba o corpo estendendo os cotovelos; (deixe a coluna sempre reta)
    • Todo o corpo deve se movimentar junto, como se fosse uma única peça;
    • Desça o corpo novamente flexionando os braços até quase encostar o chão;
    • E repita o movimento, subindo o corpo novamente;
    • Execute de 12 a 15 abdominais por série;
    • Faça de 3 a 5 séries;
    • Descanse de 1 a 2 minutos por série.

    Para quem não tem o costume de fazer atividades físicas, esses exercícios podem ser pesados e cansativos.

    Por isso não tente forçar demais para não causar lesões ou machucados, faça o que conseguir.

    Se sentir algum tipo de desconforto ou dor, evite fazer o exercício e consulte um médico, para não prejudicar a sua saúde.

    Além disso, é importante lembrar de beber água entre os exercícios, e escolher um local com mais espaço.

    Esses são os 10 Melhores exercícios para perder barriga rápido que você pode fazer para realmente ter resultados.

    Mas você tem que ter em mente que uma alimentação saudável e consistência são necessários, se não, seu esforço será em vão.


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